телефон довiри - (044) 527 6363
Україна, м. Київ, 01601, вул. Володимирська, 26
A-
A
A+
Українська
Умови виконання вправ
11/09/18 - 15:29

Умови виконання вправ

 

Комплексна силова вправа

1. Виконується протягом 1 хвилини. Перші 30 секунд виконується максимально можлива кількість нахилів уперед до торкання руками пальців ніг із положення лежачи на спині, руки за головою. Через 30 секунд за командою повертається в упор лежачи і без паузи виконується протягом наступних 30 секунд максимально можливу кількість згинань і розгинань рук в упорі лежачи.

2. Результатом виконання вправи є загальна кількість нахилів уперед, згинань і розгинань рук в упорі лежачи за визначений час.

3. Під час виконання нахилів уперед рахунок ведеться, коли Кандидат безпомилково повертається у вихідне положення та торкається підлоги лопатками. Під час виконання згинань і розгинань рук в упорі лежачи рахунок ведеться, коли Кандидат безпомилково повертається у вихідне положення (руки розігнуті), при цьому не дозволяється торкатись поверхні стегнами, змінювати пряме положення тіла і ніг, лягати на підлогу, розгинати руки почергово.

 

Підтягування на перекладині

1. Виконується хватом зверху (долонями вперед). Згинаючи руки Кандидат підтягується до рівня, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною. Потім повністю випрямляє руки, опускаючись у вис (положення  вису фіксується не менше однієї секунди). Вправа повторюється стільки разів, скільки в Кандидата вистачить сил.

2. Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань.

3. Дозволяється згинання та розведення ніг i відхилення тіла вiд нерухомого положення.

4. Забороняється виконання хльостких рухiв ногами.

 

Човниковий біг (10 х 10 метрів)

1. З високого старту Кандидат пробігає 10 метрів, торкається поверхні за лінією розвороту і починає рух у зворотному напрямі, так само пробігає ще 9 відрізків по 10 метрів.

2. Результатом виконання вправ з бігу є час з точністю до десятої частки секунди.

 

Біг (на 100 метрів)

1. За командою від стартової лінії Кандидат починає біг на відстань 100 м.

2. Результатом виконання вправ з бігу є час з точністю до десятої частки секунди.

 

Біг на 1000 метрів

1. Під час виконання вправи Кандидати за командою стартують від початкової лінії і намагаються закінчити дистанцію якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

2. Результатом виконання вправ з бігу є час з точністю до секунди.

 

Примітка: Форма одягу під час виконання всіх контрольних вправ – спортивна. Виконання вправ оцінюється відповідно до таблиці нарахування балів.

 

Таблиця нарахування балів за виконання вправ з фізичної підготовки

 

Б

А

Л

И

Підтягування на перекладині

Човниковий  біг

10 х10 м

Біг на

100 м

Біг на

1000 м

Комплексна

силова вправа

Човниковий 

біг 

10 х10 м

Біг на

100 м

Біг на

1000 м

Б

А

Л

И

№ 1

№ 2

№ 2

№ 3

№ 1

№ 2

№ 2

№ 3

разів

сек.

сек.

хв. сек.

разів

сек.

сек.

хв. сек.

50

49

48

47

46

30

29

28

27

26

23,0

23,2

23,4

23,6

23,8

12,3

12,4

12,5

12,6

12,7

3.00

3.02

3.04

3.06

3.08

54

52

50

49

48

25.0

25.2

25.4

25.6

25.8

13,3

13,4

13,5

13,6

13,7

3.30

3.33

3.36

3.39

3.42

50

49

48

47

46

45

44

43

42

41

25

24

23

22

21

24,0

24,2

24,4

24,6

24,8

12,8

12,9

13,0

13,1

13,2

3.10

3.11

3.12

3.13

3.14

47

46

45

44

43

26.0

26.2

26.4

26.6

26.8

13,8

13,9

14,0

14,1

14,2

3.45

3.47

3.49

3.51

3.53

45

44

43

42

41

40

39

38

37

36

20

19

18

17

16

25,0

25,2

25,4

25,6

25,8

13,3

13,4

13,5

13,6

13,7

3.15

3.16

3.17

3.18

3.19

42

41

40

39

38

27.0

27.2

27.4

27.6

27.8

14,3

14,4

14,5

14,6

14,7

3.55

3.57

3.59

4.01

4.03

40

39

38

37

36

35

34

33

32

31

15

-

14

-

13

26,0

26,2

26,4

26,6

26,8

13,8

13,9

14,0

14,1

14,2

3.20

3.23

3.26

3.29

3.32

37

36

35

34

33

28.0

28.2

28.4

28.8

29.2

14,8

14,9

15,0

15,1

15,2

4.06

4.09

4.12

4.15

4.19

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

-

12

-

11

-

27,0

27,2

27,4

27,6

27,8

14,3

14,4

14,5

14,6

14,7

3.35

3.38

3.41

3.44

3.47

32

31

30

29

28

29.6

30.0

30.4

30.8

31.2

15,3

15,4

15,6

15,8

16,0

4.23

4.27

4.31

4.35

4.40

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

10

-

9

-

8

28,0

28,2

28,4

28,6

28,8

14,8

14,9

15,0

15,1

15,2

3.50

3.53

3.56

3.59

4.02

27

26

25

24

23

31.6

32.0

32.4

32.8

33.2

16,2

16,4

16,6

16,8

17,0

4.45

4.50

4.55

5.00

5.07

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

-

7

-

6

-

29,0

29,2

29,4

29,6

29,8

15,3

15,4

15,5

15,6

15,8

4.05

4.10

4.15

4.19

4.23

22

21

20

19

18

33.6

34.0

34.4

34.8

35.2

17,2

17,4

17,6

17,8

18,0

5.14

5.21

5.28

5.35

5.42

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

-

5

-

-

4

30,0

30,5

31,0

32,0

33,0

16,0

16,2

16,4

16,6

16,8

4.27

4.31

4.35

4.45

4.55

17

16

15

14

13

35.6

36.0

36.4

36.8

37.2

18,3

18,6

19,0

19,2

19,4

5.49

5.56

6.03

6.10

6.20

15

14

13

12

11

10

9

8

7

6

-

-

3

-

-

34,0

35,0

36,0

37,0

38,0

17,0

17,2

17,5

17,8

18,1

5.05

5.15

5.25

5.35

5.45

12

11

10

9

8

37.6

38.0

38.4

38.8

39.2

19,6

19,8

20,0

20,2

20,4

6.30

6.40

6.50

7.00

7.10

10

9

8

7

6

 

Примітка: Кандидат за сумою виконання трьох вправ, повинен набрати максимальну кількість балів відповідно до таблиці із врахуванням статі та вікової групи, але не менше:

 

Вікова група

1

2

3

4

Чоловіки

до 29 років

30 – 34 років

35 – 39 років

40 – 44 років

Жінки

до 24 років

25 – 29 років

30 – 34 років

35 – 39 років

Мінімальний бал

Чоловіки

46

41

26

21

Жінки

36

26

21

16

 

* При використанні матеріалу гіперпосилання на цю сторінку обов'язкове

+ Розгорнути меню